Come perdere il grasso della pancia velocemente per i bambini

Il grasso della pancia nei bambini è altrettanto serio di una preoccupazione per la salute come per gli adulti. Secondo la ricerca presentata in un numero della rivista Pediatrics del 2014, dal 2011 al 2012, quasi il 33 per cento dei bambini di età compresa tra i 6 ei 18 anni qualificati come obesi addominali, secondo il loro rapporto vita-altezza. Negli adulti, il grasso della pancia a volte può essere accusato di invecchiare e cambiando gli ormoni, ma questo non è quello che sta succedendo nei bambini. Per perdere il grasso della pancia, i bambini hanno bisogno di revisioni dietetiche, impegno per un sano esercizio fisico e migliori abitudini di vita.

I bambini perdono il grasso della pancia in modo molto simile agli adulti: rivedendo le proprie abitudini alimentari e muovendosi di più. Per perdere 1 chilo di grasso, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie. Il grasso della pancia è uno dei primi grassi che si perde quando si fanno cambiamenti sani perché è metabolicamente attivo. La dieta grave è scoraggiata nei bambini in quanto può lasciarli nutrizionalmente carenti e affamate, per non parlare di istituire un rapporto malsano con il cibo. Fare modifiche alle scelte dietetiche del bambino e caricare le loro piastre con alimenti più sani sono modi per ridurre le calorie senza perdere l’alimentazione per un corpo e il cervello in crescita. L’esercizio è un’altra strategia critica nel perdere il grasso della pancia. Solo uno su tre bambini è fisicamente attivo quotidianamente, riferisce il Consiglio del Presidente sulla Fitness, Sport e Nutrizione. Il primo passo per aiutare i bambini a perdere grasso della pancia, però, sta lasciando uscire dalla loro abitudine alla soda. Una revisione del 2013 pubblicata in Hippokratia ha confermato che tra i bambini dai 7 ai 15 anni le bevande zuccherate sono correlate all’obesità. Questa ricerca confermata precedentemente pubblicata in un American Journal of Public Health del 2007 che dimostra che la bevanda di sodio e altre bevande zuccherine sono correlate con un aumento del peso corporeo e il rischio di problemi medici. I bambini che bevevano bevande analcoliche avevano anche meno probabilità di ottenere adeguati calcio e sostanze nutritive dal latte. Passare all’acqua, all’acqua frizzante, al tè ghiacciato o addirittura al latte aiuta i bambini a ridurre immediatamente l’apporto calorico e perdere rapidamente il grasso della pancia.

La tipica dieta americana contiene molto più zucchero, grassi saturi e grani raffinati rispetto a quelli raccomandati per una buona salute. Gli americani mangiano anche meno verdura, frutta e grani interi che raccomandati. Invertire questa tendenza nella tua famiglia per aiutare un bambino a perdere grasso della pancia. Smentite gli snack a bassa nutrizione, ad alto contenuto calorico, come chip, biscotti e caramelle. Riempire la dispensa con opzioni ad alto contenuto nutritivo e adolescenti come frutta fresca, yogurt a basso contenuto di grassi, cracker a grani interi, formaggio a strisce e burro di noci; a pasti ridurre la quantità di grani raffinati e altri alimenti trasformati. Acquistare i panini e la pasta di hamburger di grano intero, creare una pizza fatta in casa su un pita di grano intero e grigliare il petto di pollo invece di servire i pepite. Anche se il vostro bambino è resistente, iniziare a servire più verdure. Una spruzzata leggera di formaggio tagliuzzato, cipolle a base di yogurt e salsa marinara rendono i broccoli, i fagioli verdi e le carote più gustose e divertenti. Voglia di cucinare a casa più, piuttosto che mangiare fuori. I cibi spazzatura possono ancora essere disponibili per i bambini a scuola e nelle case degli amici, ma più è limitata a casa, meglio è.

I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno un’ora di attività al giorno. Questo non significa che devono eseguire su un tapis roulant o si esauriscono in P.E., invece, trovare opportunità di esercizio che sono divertenti. Forse il vostro bambino vorrebbe unirsi a una classe di danza, arti marziali o una squadra di calcio locale. In alternativa, i bambini camminano sul cane, guidano le loro biciclette o passeggiano con la famiglia dopo cena. Portateli in un parco giochi in modo da includere esercizi di rafforzamento muscolare e osseo anche nella loro attività settimanale. Limitare il tempo di visualizzazione, sia che si tratti di videogiochi, televisione o smartphone. Uno studio pubblicato nel Journal of Physical Activity and Health nel 2014 ha rilevato che più di tre ore al giorno di tempo di screening hanno determinato un rischio maggiore per i bambini in sovrappeso o obesi. Quanto più tempo spende i bambini con i media, tanto meno devono essere attivi.

I bambini hanno bisogno di un sonno adeguato per staccare il guadagno di grasso della pancia e crescere correttamente. I bambini prescolari devono arrivare tra le 10 e le 13 ore al giorno, i bambini di età scolare hanno bisogno di nove a 11 ore e gli adolescenti dovrebbero avere otto o dieci ore, consiglia la National Sleep Foundation. Uno studio pubblicato in Pediatria nel 2014 ha trovato un’associazione tra bambini che hanno cronicamente troppo basso sonno e livelli più alti di grasso della pancia. Per perdere il grasso della pancia velocemente, andare a letto prima per garantire un adeguato tempo di sonno. Lo stress può anche causare i bambini, come gli adulti, a mucchiare sui chili di midsection. La scuola, la pressione dei pari e le questioni familiari possono causare i bambini a sentirsi sopraffatti e pompare l’ormone cortisolo, che guida le calorie in eccesso direttamente alla pancia. Uno studio pubblicato in un numero di Obesity del 2011 ha mostrato questa correlazione tra stress e grasso ventre nelle ragazze prepubescenti. Un bambino ha bisogno anche di un tempo di riposo, se il tuo bambino è troppo pianificato o soggetto a un sacco di stress nella vita, fai il tempo per divertimento e relax.

Perdere le basi del grasso della pancia

Semplice cambiamenti dietetici per i bambini

I bambini hanno bisogno di esercizio per perdere il grasso della pancia

Sonno adatto e ridotto stress