Come allenarsi con un barra di potenza twister

Un bar Power Twister è un pezzo di attrezzature per esercizi composto da due aste metalliche con impugnature stampate e una bobina di metallo tra di loro. È lungo circa 27 centimetri, pesa circa 4 libbre. Ed è disponibile con vari gradi di tensione in primavera. La barra Power Twister consente agli utenti di esercitare i loro muscoli del petto, bicipiti, tricipiti, polsi, avambracci e spalle applicando pressione alle impugnature e lentamente piegando il bar. Gli esercizi di piegatura a barre coinvolgono due varianti di base.

Esercizio 1

Mettere le mani sulle manopole della barra con le nocche rivolte verso l’alto. Sollevare la barra all’altezza della spalla e tenerla da 1 a 2 pollici dal petto.

Esercizio 2

Piegare il barra lentamente in basso fino a toccare le mani davanti all’addome. Tenere le mani insieme per 2 o 3 secondi.

Sollevare lentamente le mani fino a quando il bar è dritto e in posizione di partenza.

Eseguire un set di 10 fino a 15 ripetizioni. Aumenta il numero di set e ripetizioni aumentando la tua forza.

Mettere le mani sulle maniglie della barra con le nocche rivolte verso il basso. Sollevare la barra all’altezza del pulsante del ventre e tenerla da 1 a 2 pollici dall’addome.

Piegare lentamente il bar verso l’alto fino a toccare le mani davanti al petto. Tenere le mani insieme per 2 o 3 secondi.

Abbassare lentamente le mani fino a quando la barra è dritta e in posizione di partenza.

Eseguire un set di 10 fino a 15 ripetizioni. Aumenta il numero di set e ripetizioni aumentando la tua forza.