Come ottenere uno stomaco piatto sexy in un mese

Uno stomaco piatto sexy è l’ambizione e l’invidia di molte donne e uomini. Ci vuole impegno e dedizione a un regime di esercizi e mangiare pulito per ottenere una pancia piatta. A seconda del tuo livello fisico e del peso iniziale, è possibile ottenere un ventre liscio e tonico in appena un mese. Obiettivo di esercitare cinque o sei giorni della settimana e mangiare una dieta a basso contenuto calorico e ricco di nutrienti per massimizzare i risultati.

Spostalo per perdere

Per ottenere una pancia piatta, sarà necessario bruciare tutti gli strati di grasso extra che nascondono i muscoli addominali. L’esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca che aumenta il metabolismo e brucia calorie per perdita di peso. Aumenta le sessioni di cardio a cinque volte alla settimana e mira a sessioni da 45 a 60 minuti ad una moderata intensità per perdita di peso. Esercizi come corsa, nuoto, ciclismo e trekking funzionano i principali gruppi muscolari per aumentare la bruciatura calorica.

Prendi Ab-tastic

Esercizi tonificanti addominali tonificano la regione addominale per un look sexy e scolpito. Cercare di fare esercizi da quattro a cinque volte alla settimana e cambiare esercizi quotidiani per evitare la noia e mirare agli addominali, agli obliqui e ai muscoli trasversi profondi dell’addome. Scegli cinque o otto esercizi per sessione e completi tre circuiti back-to-back con un riposo tra i set. Un allenamento potrebbe includere tavole anteriori, tavole laterali, v-sit up, crunch reverse, crunches bicicletta, gambe e forbici. Esegui ogni esercizio per un minuto o fino a quando si inserisce l’affaticamento.

Pesi di peso

Aggiungere un addestramento al peso alla routine di esercizi per vedere i risultati del tuo midsection. Il peso di allenamento tonifica i principali gruppi muscolari del corpo che definiranno le braccia, le spalle, il torace, le spalle, le gambe e gli addominali per un corpo generale magro e sagomato. Fai una sessione di forza da due a tre giorni alla settimana che punta al corpo superiore e inferiore. Esercizi come squat, lunges, presse spalle in piedi e torsioni a sfera medicale lavorano anche la regione fondamentale stabilizzandovi di rimanere in piedi e in equilibrio. Scegli otto o dieci esercizi da eseguire per sessione, completare 12 reps o fino a che l’affaticamento inizia per un totale di due o tre set.

Lean & Green

Tutto l’esercizio al mondo non ti aiuterà a raggiungere uno stomaco sottile se si mangia troppo cibo e / o troppo dei grassi sbagliati. Pulire la vostra dieta sbarazzandosi di alimenti ad alto contenuto di grassi e alimenti a base di zucchero e riempire piatti invece con verdure, frutta, proteine ​​magre e grassi sani in moderazione. Mangiate tre pasti al giorno e aggiungete uno o due spuntini leggeri come una mela con burro di mandorle o una smoothie verde se affamati.