Come aumentare i livelli di testosterone naturalmente nelle donne

I livelli di testosterone equilibrati nelle donne aiutano in più posti che solo la camera da letto. È l’ormone della costruzione del muscolo e dell’osso, comunemente associato solo agli uomini, ma è importante anche per le donne, soprattutto quando invecchiano. Il testosterone può aiutare a ristabilire effetti comuni postmenopausa di dimensione muscolare ridotta e ossa deboli, spesso portando ad osteoporosi. L’aumento dei livelli di testosterone nelle donne richiede solo alcuni cambiamenti di stile di vita e dieta.

Consumate più proteine ​​di qualità nella vostra dieta. Mangia una piccola fonte di proteine ​​ad ogni pasto, come carne rossa magra, pollame, pesci d’acqua fredda, tofu, legumi e / o noci.

Aggiungere il ginseng supplemento a base di erbe alla vostra dieta, viene in forme di tè, polvere o capsule. È anche usato talvolta in bevande energetiche o integratori di succhi nutrizionali. Secondo VitaminStuff.com, il ginseng si comporta come un adattogeno dal naturale equilibrio degli ormoni sessuali nel corpo attraverso la stimolazione della ghiandola ipotalamo. I medici di medicina alternativa consigliano 250-500 milligrammi di ginseng al giorno come integratore.

Aumenta l’assunzione di grassi “buoni”. Il grasso stesso non è il nemico – è semplicemente il tipo che scegliete che influenza la tua salute. Stick agli oli di lino, oliva e arachidi. Mangiate avocado e pesci grassi e aggiungere un supplemento di lino o di pesce alla vostra dieta. NowLoss.com afferma che il corpo richiede questi tipi di grassi per stimolare la produzione di testosterone, in modo da assicurarsi che il 20 al 30 per cento delle vostre esigenze caloriche si incontrano con questi tipi di grassi.

Limitare l’assunzione di alcool. L’alcol disturba molti dei processi ormonali naturali del corpo. Le donne dovrebbero bere più di un bicchiere di vino (in particolare vino rosso) o una bevanda forte al giorno.

Fai sesso una volta alla settimana per mantenere i livelli naturali del testosterone. Questo non è un mito e funziona sia per gli uomini che per le donne. I livelli di testosterone, che si verificano naturalmente, scendono dopo una settimana di inattività sessuale.

Aggiungere gli integratori zinco, magnesio e vitamina B6 alla vostra dieta. Queste tre potenti vitamine e minerali promuovono la produzione di testosterone e aumentano la risposta del sistema immunitario, la capacità di costruzione muscolare e la vigilanza mentale.

Aggiungere un supplemento alla vitamina C alla vostra dieta. Circa 1.000-1.500 milligrammi di vitamina C è sufficiente per l’adulto medio, a meno che non si sente come se si stava ammalando. La vitamina C aiuta a ridurre l’enzima prodotto naturalmente dal corpo che converte il testosterone in estrogeni.