Come trattare una spalla malata

Una spalla irritata può essere causata da spalle ossee, cartilagine o tenebre, muscoli indeboliti o borsite tendinale, secondo Duke Health. Mantenendo le spalle forti e mobili, è possibile gestire la dolorosa spalla. Quando sentite l’inizio del dolore alle spalle, tuttavia, è importante avere le tattiche giuste per risolvere il problema il più presto possibile.

Riposare per almeno 48 ore. L’Istituto Nazionale di Artrite e Malattie Muscoloscheletriche e Pelle raccomanda di dare alla tua spalla almeno 48 ore di riposo completo. Ciò assicura che non aggravate il muscolo o l’articolazione e infliggi ulteriori danni.

Applicare il ghiaccio all’area interessata avvolgendo un sacchetto di ghiaccio o verdure surgelate in un asciugamano e tenerlo lì o usando un apposito pacchetto di ghiaccio. Applicare una pressione leggera da 15 a 20 minuti alla volta prima di fare una pausa. Un farmaco antinfiammatorio non steroideo può anche contribuire ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore, secondo FamilyDoctor.org.

Visita il medico. Se la dolorosità non è scomparsa dopo 48 ore o è peggio, metta un appuntamento con il tuo medico. L’indolenzimento può essere dovuto a qualcosa di più grave, che potrebbe richiedere l’assistenza medica.

Implementare esercizi nel tuo piano di formazione per aiutare a rafforzare i muscoli delle spalle e evitare ulteriori ferite. Questi devono essere eseguiti solo dopo una consultazione con il medico o con un terapeuta fisico e una volta che ti è stato dato il tutto chiaro in modo che l’esercizio non esacerbare una lesione.

Eseguire il doppio della quantità di esercizi di tiro come spingere quelli. Gli esercizi di tiro includono qualsiasi tipo di movimento di canottaggio, come manubri, cavi, barbell o righe di macchine, braccioli e tiranti. Gli esercizi a pressione includono spinte, scivolamenti, presse sul petto e presse a spalla. Fare troppa spinta e non abbastanza tirando può causare squilibri della spalla e aumentare il rischio di lesioni, osserva l’allenatore di forza Eric Cressey in “Forza Massima”. Per ogni esercizio di spinta, eseguire due tiro.

Attaccare una fascia di resistenza a una struttura verticale e stare a destra di essa in posizione laterale. Tieni la banda nella tua destra con direttamente davanti alla tua sezione centrale e con il gomito nascosto nel tuo fianco. Tirare la fascia verso il tuo lato destro per quanto possibile. Utilizzate un tempo lento e controllato e eseguite da 10 a 15 ripetizioni, quindi affrontate l’altra e fate lo stesso con il lato sinistro. Questi rinforzano i muscoli del polsino del rotatore che supportano la spalla. Aggiungere in tre set dopo ogni allenamento di peso-allenamento.