Come guadagnare peso in un mese per le donne

Essere sottopeso può renderti vulnerabile alla malattia, contribuire a sentimenti di stanchezza e debolezza e sconvolgere il tuo normale ciclo mestruale. Perdere peso in modo sano richiede tempo, però. In un mese, si può aspettare di aggiungere 2 a 4 libbre al tuo fotogramma. Non si desidera mangiare solo tutti gli alimenti che contengono un sacco di calorie per aggiungere il peso. Alimenti nutrienti-denso, alimenti ad alto contenuto calorico e sostegno fisico aumento sano aumento di peso che migliora la tua salute e l’aspetto.

Crea un surplus calorico per il mese

Per aumentare il peso, dovrai mangiare più calorie di quanto non bruci ogni giorno. Un surplus di 250 a 500 calorie al giorno contribuirà 1/2 a 1 chilo di peso sano al vostro corpo. Per determinare quante calorie necessarie ogni giorno per mantenere il peso corrente, utilizzare un calcolatore online o consultare un dietista. Quindi aggiungere 250 a 500 calorie a quel numero per arrivare al tuo obiettivo calorico quotidiano per aumentare il peso: diffondere le calorie su tre pasti e due spuntini. In questo modo non dovrai farti stare in un pasto, e diventerà più facile per colpire l’assunzione di bersaglio. Approfitta di ogni occasione per adattarsi alle calorie per aiutarti a soddisfare il tuo obiettivo di guadagno di un mese.

Aumentare le calorie nei pasti

Mangiare porzioni più grandi di alimenti sani è un modo semplice per aggiungere calorie. Ad esempio, cucinare una prima colazione da 1/3 di farina d’avena secca a colazione per aggiungere 102 calorie, aggiungere un extra 1/2 tazza di pollo a pranzo per 107 calorie, avere un’altra 1/2 tazza di pasta di grano intero a cena per Altre 87 calorie, o scegliere una grande patata dolce invece di un mezzo per aggiungere 60 calorie. Se l’aggiunta di porzioni rende difficile per finire i pasti, provare le aggiunte calorie-dense – alimenti con un sacco di calorie in un piccolo servito . Metti 50 uva nel tuo cereale mattutino per altre 78 calorie, aggiungete un grammo di noci alla tua insalata per 183 calorie, o, prima di aggiungere la salsa, lanci la pasta integrale in 1 cucchiaio di olio d’oliva per 124 calorie. Burro extra di arachidi su pane tostato, avocado sui panini e cereali da cucina nel latte sono altri modi per imbattersi in calorie extra al pasto.

Spuntini sono importanti per il guadagno del peso

Gli alimenti a base di spuntini come i chip, i biscotti e gli snack trasformati contengono calorie aggiuntive, ma l’eccesso di zucchero e grani raffinati pone rischi per la salute, come la malattia cardiovascolare, anche se sei snello. Optare per gli spuntini interi: 1/2 tazza di hummus fornisce circa 200 calorie, un cucchiaio di burro di mandorle offre 100 calorie e una grande banana ha 120 calorie. Frutta secca, noci e semi contengono calorie concentrate che si possono facilmente trasportare con voi per non perdere uno spuntino. Il latte e il succo di frutta al 100% tra i pasti aumentano l’assunzione giornaliera di calorie quando il cibo intero non è pratico. Evitare di bere con i pasti o si potrebbe riempire troppo per finire di mangiare. Mescolare il latte in polvere in un bicchiere di latte per aggiungere calorie extra a ogni sorso, o aggiungerlo a casseruola e frullati per un po ‘di calorie extra e proteine. La polvere contiene 80 calorie e 8 grammi di proteine ​​in 1/3 tazza. Le calorie extra da alimenti proteici aiutano a sostenere gli sforzi che fai per aggiungere massa muscolare sana e calorie. Un ulteriore o due di carne su un panino, ricotta come uno spuntino o una scoop di proteine ​​del siero di latte in un bicchiere di latte sono tutti i modi per aumentare le calorie e l’assunzione di proteine.

Sposta per stimolare l’appetito

Anche se stai cercando di prendere più calorie di quanto non bruci, continua a muoversi – cardio moderato ti tiene sano e stimola l’appetito in modo da poter mangiare tutte le calorie necessarie per aumentare il peso. Obiettivo per il minimo 150 minuti alla settimana consigliato dai centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. La formazione di resistenza vi aiuterà a mettere su una massa muscolare sana, che aumenterà il tuo peso e il tono muscolare. Non preoccuparti per farti sembrare ininfluente, devi allenare eccezionalmente duro per la massa muscolare supplementare per trasformarti in un costruttore di corpo. Due sessioni di formazione a settimana che affrontano tutti i principali gruppi muscolari in almeno un set di otto a 12 ripetizioni sono sufficienti per la salute e il fitness. Se sei interessato a costruire dimensioni, lavorare fino a due o tre set da sei a otto ripetizioni utilizzando pesi pesanti.