Quanto spesso dovresti lavorare in una palestra?

Un programma di esercizi coerente riduce il rischio di malattie croniche come l’osteoporosi, il diabete, l’alta pressione sanguigna e il colesterolo alto. La frequenza delle visite di ginnastica dipende dai tuoi obiettivi di esercizio, tuttavia, correndo ogni giorno o allenando gli stessi muscoli più volte alla settimana può essere molto deleteria alla tua salute. Variazione del tipo e dell’intensità degli allenamenti della palestra migliora la salute e accelera il raggiungimento dei tuoi obiettivi, riducendo al tempo stesso il rischio di lesioni all’uso eccessivo.

Prevenire la malattia cronica

L’American College of Sports Medicine, o ACSM, raccomanda di includere tre o cinque giorni di esercizio aerobico a settimana, a seconda dell’intensità del tuo allenamento. Se esercitate con un’intensità leggera e moderata in cui puoi parlare ma non puoi cantare, dovresti fare esercizio aerobico cinque giorni alla settimana. Ovviamente, se si dispone di un appartenenza a palestra è possibile effettuare una serie di esercizi aerobici cinque volte durante la settimana, compresi gli allenamenti su un tapis roulant, una macchina ellittica, una bicicletta stazionaria o addirittura una classe di fitness di gruppo. L’associazione raccomanda inoltre due giorni di una routine di allenamento progressivo. A seconda della pianificazione e dell’accesso alle attrezzature, puoi eseguire tutti i tuoi allenamenti in palestra per cinque o sei giorni alla settimana, oppure prenderti uno o due giorni per una sessione a piedi e in giro per il tuo quartiere.

Perdita di grasso corporeo

Perdere il grasso corporeo al tasso di 2 libbre. A settimana richiede 60 a 90 minuti di esercizio al giorno. Se vuoi completare i tuoi allenamenti giornalieri in una sessione, dovresti esercitarti in una palestra da cinque a sei giorni alla settimana. Completa due o tre giorni di allenamento alla resistenza, che aumenta il tasso di rimodellamento e riparazione del tessuto muscolare, bruciando molte calorie anche se si sta sedendosi. Focus sull’esercitazione aerobica gli altri tre o quattro giorni alla settimana, variando l’intensità della tua formazione da luce a moderata a alta intensità. Se preferisci perdere peso ad un tasso di mezzo chilo a settimana, devi prestare molta attenzione a limitare l’assunzione calorica e carboidrati. A un ritmo più lento di perdita di peso, è necessario allenarsi da tre a quattro giorni a settimana, garantendo che gli allenamenti siano di 60 a 90 minuti ad una intensità moderata e vigorosa.

Forza massima

La forza massima è la capacità di sollevare il maggior peso possibile per una o cinque ripetizioni di qualsiasi esercizio di resistenza. Durante l’allenamento per rafforzare significativamente i muscoli, dovresti sollevare solo i pesi tre o quattro giorni alla settimana, concentrandosi su un gruppo muscolare diverso durante ogni allenamento. Il tuo esercizio aerobico dovrebbe essere minimo, non molto più di una passeggiata confortevole da 20 a 30 minuti, da uno a tre giorni alla settimana. Certamente, è possibile camminare sul tapis roulant in palestra o in tutto il tuo quartiere. In definitiva, devi solo andare in palestra tre o quattro giorni alla settimana per sviluppare la massima forza.

Muscoli massicci

Sviluppare e costruire la dimensione dei vostri muscoli generalmente comporta tre o sei giorni di allenamento di peso. I programmi di costruzione muscolare dovrebbero cambiare ogni quattro-sei settimane in modo da poter alternare tra un mese di tre allenamenti settimanali e un mese di sei allenamenti settimanali. Inoltre, è possibile includere anche allenamenti settimanali di quattro o cinque giorni di allenamento. Gli allenamenti che durano tre o quattro giorni tendono a concentrarsi su due gruppi muscolari per sessione, mentre le routine che utilizzano 5-6 giorni di allenamento si concentrano su un muscolo al giorno.