Come perdere 14 libbre. In 2 mesi

A 3.500 calorie per libbra, 14 libbre equivale a 49.000 calorie. Perdere 14 libbre in due mesi richiederà che combiniate la dieta ed eserciti per prendere e / o bruciare calorie in un modo che crea un disavanzo calorico di 49.000 durante quel periodo. Puoi farlo riducendo l’attuale assunzione di calorie o aumentando il numero di calorie che si bruciano quotidianamente da 500 a 1.000. A tale velocità si può prevedere di perdere da 1 a 2 chili a settimana o tra 8 e 16 chili per un periodo di otto settimane.

Conte ogni caloria che prendi. Utilizza un tracker calorico basato su web per aiutarti a monitorare e ridurre l’assunzione calorica giornaliera. Per perdere 2 chili a settimana sarà necessario ridurre l’assunzione calorica corrente da 1.000 a 1.200 calorie al giorno. Evitare alimenti trasformati e alti grassi. Opt invece per frutta e verdura fresca, come anche grani interi e proteine ​​magre.

Esercita per 45-60 minuti la maggior parte dei giorni della settimana. Obiettivo per l’esercizio moderato-vigoroso che ti arriva nella zona di frequenza cardiaca target tra il 50% e l’80%. Per un bambino di 35 anni, che sarebbe tra 93 e 148 battiti al minuto. La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è determinata deducendo la tua età dal numero 220. La frequenza cardiaca massima per un 35enne è di 185.

Aumenta l’attività fisica durante tutto il giorno. Non aspettare fino a quando il tuo equipaggiamento di fitness non pensi a bruciare calorico. Cercare modi tutto il giorno per bruciare più calorie. Le idee includono prendere le scale due alla volta, stare in piedi e camminare più spesso di quello che si siede, e sollevare pesi di mano o saltare corda mentre si guarda la televisione.