Come correre per sbarazzarsi di maniglie d’amore

Un programma in esecuzione è più probabile che ti aiuti a perdere le maniglie d’amore di esercizi mirati come le curve laterali e le sedute, perché questi esercizi non bruciano molte calorie. Se porti peso nel tuo midsection, questo peso è conosciuto come maniglie d’amore, causato da grassi sottocutanei che si trova appena sotto la pelle. Le maniglie d’amore possono essere difficili da perdere. Mentre si perde peso, le maniglie d’amore si riducono alla fine, utilizzando una combinazione di corsa, formazione di forza e dieta ridotta di calorie, ma può richiedere un considerevole sforzo.

Perdere le tue maniglie d’amore

Non è possibile individuare la perdita di peso per perdere in modo specifico solo le tue maniglie d’amore, perché quando si perde peso, si ridurrà tutto e conserverà la forma generale e le tue proporzioni corporee complessive. Dal momento che una libbra di grasso è di 3.500 calorie, un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno aiuta a perdere da 1 a 2 chili alla settimana. Creare questo deficit bruciando calorie extra che si brucerà attraverso la corsa e riducendo le calorie da ciò che si mangia. Non c’è garanzia che le tue maniglie d’amore scompaiono innanzitutto, ma quando diventerete più snelle, le tue maniglie d’amore diventano più piccole. Determinare quante calorie necessarie per mantenere il tuo peso, un calcolatore in linea vi aiuterà a questo compito perché ci vuole Tenere conto della tua età, sesso, dimensione e livello di attività al di fuori dell’esecuzione. Quindi, pianificate di bruciare un’altra 250- 500 calorie al giorno con l’esercizio fisico, anche in esecuzione, oltre a ridurre 250- 500 calorie al giorno facendo modifiche alla vostra dieta. Una combinazione di dieta e di esercizio è necessaria per perdere le maniglie d’amore. Come dimostrato dai membri del Registro Nazionale di Controllo del Peso, che è un gruppo di più di 10.000 persone che hanno perso peso significativo e lo hanno mantenuto, l’esercizio è raramente efficace come unico mezzo per la perdita di peso.

Frequenza di funzionamento per perdita di peso

Facendo cardio moderato-intensità per più di 250 minuti alla settimana aiuta a perdere peso significativo, secondo l’American College of Sports Medicine. La corsa è un esercizio fisico intenso, per cui 250 minuti settimanali dovrebbero aiutare a diminuire i chili in combinazione con il consumo di coscienza. Per raggiungere 250 minuti alla settimana, puntare per circa 50 minuti al giorno, cinque volte alla settimana. Se sei nuovo in esecuzione, fare due o tre delle sessioni consistono solamente di una passeggiata veloce. Le altre sessioni dovrebbero combinare passeggiate e corse, durante le quali si alternano pochi minuti di jogging con pochi minuti di camminata. Ciò aiuta il tuo corpo ad abituarsi all’intensità dell’esercizio fisico. Con il tempo, potrai abbreviare i tuoi periodi di camminata fino a che non esegui correttamente 50 minuti. A seconda del tuo programma e del modo in cui il tuo corpo tollera l’esecuzione, ti puoi attaccare con solo due o quattro sessioni di corsa alla settimana e poi attraversare il treno, con attività di impatto minore come il ciclismo o il nuoto negli altri giorni per soddisfare le vostre esigenze di attività .; Anche se la media è un ritmo piuttosto modesto di 5,2 miglia – che copre un miglio in 11 minuti e 30 secondi – brucerai 558 calorie in 50 minuti se pesate 155 libbre e 666 calorie se pesate 185 libbre. Se correte più velocemente o pesate di più, brucerete ancora più calorie. Una combinazione di marcia a piedi brucerà 371 e 443 calorie in 50 minuti, rispettivamente, brucia 248 e 296 calorie per una camminata veloce a 3,5 mph. Utilizzate queste figure per aiutarti a determinare il tuo deficit giornaliero di calorie.

Correre l’intensità per perdere grasso

Quando innanzitutto iniziano un programma in esecuzione, attenersi alle vostre passeggiate a moderata intensità e ad un ritmo che si sente fattibile per tutti gli allenamenti. Nel corso di diverse settimane comincia ad aumentare l’intensità durante le fasi correnti. Un minuto o due di intensità quasi all-out in esecuzione, alternando con un minuto o due di jogging o camminamento a bassa intensità, stimola una maggiore ossidazione dei grassi o bruciare i grassi, che può aiutare a perdere facilmente le tue mani d’amore. Un numero 2011 del Journal of Obesity afferma che questi intervalli sono più preziosi dell’esercizio costante quando si tratta di perdita di grasso. Dovresti fare solo alcune delle sessioni settimanali come intervalli, e puoi fare altre sessioni con un ritmo più facile. Troppa formazione di intervalli può troppo fatica e mettere troppa usura sul tuo corpo.

Formazione di forza

Anche se la corsa è una forma sana di esercizio fisico, se fai troppo la stessa attività senza addestramento incrociato, il tuo corpo si adatta a questo esercizio ei tuoi risultati diminuiscono. Oltre a correre, trainate forza almeno due volte alla settimana per aiutare a costruire una massa muscolare più magra. Più muscolo magra significa un metabolismo più veloce, che aiuta a perdere peso più velocemente, anche perdendo le tue maniglie d’amore. L’allenamento alla resistenza ti rende anche un corridore più forte che sarà meno soggetto a lesioni: l’esecuzione non crea muscoli allo stesso modo in cui gli squat, i push-up e il pull-down del lat. Vorresti una routine di peso che consiste in uno a tre set da otto a 12 ripetizioni, usando un peso che si sente impegnativo entro la fine dell’esercizio. Utilizzate movimenti come gli squat e gli ascensori morti per tonificare il corpo e il cuore inferiori, utilizzare piatti per rafforzare l’abs e il bicipite e utilizzare riccioli, estensioni del tricipite e spalle alle braccia.

Una dieta per perdere le maniglie d’amore

Non è possibile utilizzare l’esercizio per compensare una dieta povera. Inoltre, se si alimenta principalmente su cibi veloci e snack spazzatura, i livelli di energia non saranno ottimali per la tua corsa. Fare i pasti consistono in moderati servi di verdure fresche, proteine ​​magre e cereali integrali. Ad esempio, a colazione, un uovo e due bianchi fritti con spinaci e funghi, insieme a un muffin inglese a grano intero, a pranzo, godono di tortillas di mais avvolte intorno al pollo alla griglia, con salsa, lattuga e qualche fetta di avocado e per Cena, hanno 3-4 once di bistecca di fianco con riso bruno e asparagi arrosto. Tra i pasti, snack su frutta fresca, qualche noci o cracker a grani interi con qualche cucchiaio di hummus. Dovresti evitare cibi che hanno un sacco di zucchero, grani raffinati e grassi saturi, poiché questi incoraggiano il guadagno di grasso e potrebbero rendere più difficile perdere le tue maniglie d’amore; se è passato parecchie ore da quando hai mangiato l’ultima volta Per andare a correre, avere un piccolo snack energetico, come una fetta di pane tostato con un cucchiaio di burro di arachidi, una banana e qualche formaggio a strisce o una tazza di yogurt a basso contenuto di grassi. Hai solo bisogno di un pasto di recupero post-allenamento se il tuo allenamento è stato particolarmente intenso, se ha durato più di un’ora o se non avrai un altro pasto per diverse ore.