Come calcolare il bmr per le donne

Il tasso metabolico basale, o BMR, è il minimo numero di calorie necessarie se dovesse rimanere sul divano tutto il giorno e non fare nulla. Il tuo BMR diminuisce quando invecchiate. Inoltre diminuisce in risposta a mangiare meno cibo in uno sforzo per perdere peso. Il tuo BMR naturalmente rallenta più tardi durante il giorno. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, mangiare più grandi pasti prima del giorno in cui il tuo metabolismo è più alto. Tieni presente che la formula BMR ti dà l’assunzione calorica minima nuda: le donne attive richiederanno calorie aggiuntive al giorno.

Calcolare la tua spesa giornaliera totale di energia

Passo su una scala per determinare il peso in libbre. Moltiplica il tuo peso in libbre per 4.35. Ad esempio: 154 libbre x 4.35 = 669.9. Misurare il peso all’inizio della mattina prima di mangiare la prima colazione.

Tracking BMR

Misurare l’altezza in pollici utilizzando il nastro di misura. Moltiplica l’altezza in centimetri di 4.7. Esempio: 4,7 x 66 pollici = 310,2

Moltiplicate la tua età in anni da 4.7. Esempio 4.7 x 32 = 150.4

Calcola il tuo BMR inserendo i valori di altezza, peso e età nella formula BMR per le donne. Esempio: 655 + (669,9) + (310,2) – (150,4), BMR = 1,324,9 + ((4,35 x pesi in libbre) 310,2) – (150,4); BMR = 1484,7; Il BMR per la donna in questo esempio è 1484,7. Ciò significa che avrebbe bisogno di mangiare 1484,7 calorie per mantenere il suo metabolismo operativo ad un livello ottimale se sedentario tutto il giorno.

Per calcolare la tua spesa energetica giornaliera totale (TDEE), moltiplica il BMR con il fattore di attività appropriato.

Determinare il tuo livello di attività, Sedentary = BMR x 1.2, Leggermente attivo = BMR x 1.375, Moderatamente attivo = BMR x 1.55, Molto attivo = BMR x 1.725, Extra attivo = BMR x 1.9

Moltiplica il tuo BMR per il tuo fattore di livello di attività: se il tuo BMR è 1484,7 e sei moderatamente attivo – facendo esercizio leggero o sport uno a tre giorni alla settimana – moltiplica il BMR di 1.55; BMR 1487.7 x 1.55 = 2305.9 Con il BMR di cui sopra, è necessario mangiare 2305,9 calorie nei giorni in cui esercitate per mantenere il vostro corpo funzionante in modo ottimale e per non perdere peso.

Se la gestione del peso è il tuo obiettivo, segua il BMR e il TDEE in un notebook o in linea.

Traccia il numero di calorie che mangi ogni giorno. Usa contatori calorici online per aiutarti a determinare questo. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, mangiare meno calorie di quanto sia necessario. Mentre si perde peso, ricalcolare il BMR e il TDEE

Monitorate ogni giorno il tuo livello di attività. Poiché il livello di attività aumenta o diminuisce nel tempo, ricalcolare il tuo TDEE e apportare modifiche al tuo apporto calorico giornaliero se necessario.