Come sbarazzarsi di grasso sotto il mento

Un surplus di grasso sotto il mento può rendere le camicie a colletto abbottonate e scomode da indossare e anche diminuire la tua fiducia in se stessi. Anche se si potrebbe sentire scoraggiati se si dispone di una significativa quantità di peso da perdere, la risposta è in cambiamenti di stile di vita sano. Non è possibile bruciare selettivamente il tuo grasso di mento, ma si può lentamente sciogliere questo problema attraverso l’esercizio fisico e la dieta.

La riduzione del punto non è una possibilità

Sei lontano dall’essere l’unica persona a chiedere se puoi bruciare il grasso in un’area scelta. Secondo la CNN Health, questa premessa – chiamata riduzione spot – è tra i più persistenti di idee sbagliate che circondano l’esercizio fisico. Lavorare qualsiasi gruppo di muscoli brucia calorie, ma non diminuisce la quantità di grasso intorno ai muscoli in questione. Quindi, cercare di trovare un esercizio del collo non è il miglior utilizzo del tuo tempo di allenamento.

Impostare le tue visioni su un deficit

La perdita di grasso si svolge su base concorrente da diverse aree del corpo quando si è in grado di raggiungere un deficit calorico. In questo deficit, stai consumando meno calorie attraverso cibo e bevande che il tuo corpo ha bisogno per l’energia. Se è possibile mantenere costantemente il proprio corpo in questo stato, si verificherà la perdita di grasso. Puoi perdere tra uno e due sterline alla settimana se crei un deficit settimanale calorico da 3.500 a 7.000 calorie.

Muovi a bruciare grasso

L’esercizio aerobico regolare è una componente chiave nella ricerca per raggiungere un deficit calorico e sbarazzarsi di grasso sotto il mento. Se si desidera esercitare a un tasso moderato eseguendo attività come camminare bruscamente o eseguire aerobica in acqua, mirano ad esercitare almeno 300 minuti a settimana. Per vigorose attività aerobiche, come danza aerobica, jogging e giri di nuoto, esercitare almeno 150 minuti alla settimana. Ognuna di queste attività brucia calorie ad un tasso diverso. Ad esempio, una persona di 200 libbre brucia circa 426 calorie in 60 minuti di camminata a 3 mph e 613 calorie in 30 minuti di jogging a 7 mph.

Salta le patatine e il dessert

Bruciare con successo il grasso richiede spesso modifiche alla vostra dieta in aggiunta al regolare esercizio fisico. Considerando l’esercizio fisico e la dieta, è possibile sviluppare uno stile di vita sano sano. Il cambiamento dietetico fondamentale da fare è una riduzione dell’assunzione calorica, e in particolare una riduzione degli alimenti ad alto contenuto di zucchero e grassi saturi. Tagliare le calorie evitando bevande zuccherate e alimenti ad alto contenuto di grassi, come patatine fritte e patatine fritte; optando per prodotti lattiero-caseari fatti con latte scremato e limitando i pasti malsani ad un “giorno di imbroglione” a settimana.

Rafforzare la masterizzazione del grasso

La formazione di forza dovrebbe svolgere un ruolo nel tuo regime di allenamento se stai cercando di perdere peso. Questi esercizi, che includono l’utilizzo di macchine a peso, sollevamento di pesi liberi o esercizi di peso corporeo, aumentano la forza dei muscoli. Esempi di esercizi da includere nel tuo allenamento sono la panchina del barbell, gli squat con manubri e pushups. I muscoli più forti, a sua volta, esaltano il tuo metabolismo per accelerare la tua capacità di bruciare i grassi. Trova tempo per almeno due allenamenti di forza-costruzione ogni settimana e ricordati di eseguire esercizi per rafforzare ciascuno dei muscoli principali del tuo corpo.