Come costruire muscoli e perdere grasso come una donna

Come donna, è spesso difficile ottenere un corpo stretto e adatto, soprattutto in zone comuni come le cosce, le anche e le natiche. Per costruire muscoli e perdere grassi, hai bisogno della giusta combinazione di esercitazioni di forza-allenamento e di attività cardio nel tuo allenamento. Ci vuole un sacco di lavoro duro, ma se continui con i tuoi allenamenti, ne vale la pena, e dovresti iniziare a vedere i risultati in poche settimane.

Cardio viene prima

Anche se non importa se fai cardio prima o dopo il tuo allenamento di peso, o anche se lo fai in giorni completamente separati, è importante ottenere la parte cardio del tuo allenamento ordinata perché questa è la forma più veloce di esercizio per grassi -fuoco. La cardio moderata a alta intensità è la cosa migliore. Camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, nuotare, qualsiasi attività che ti fa muovere il tuo corpo e ottieni la tua frequenza cardiaca ti aiuterà a liberare quegli strati di grasso corporeo – assicuratevi di essere adattati in almeno tre o quattro minuti di 30 minuti Sessioni a settimana.

Prendi i Pesi pronti

Gli esercizi di addestramento del peso aiutano a ottenere grandi guadagni muscolari e mantengono il tuo metabolismo in esecuzione dopo l’allenamento, quindi stai ancora bruciando le calorie anche dopo che ti stai a casa dalla palestra. Un efficace allenamento di forza-formazione è tre volte alla settimana, partendo da un unico set di 12 ripetizioni e lavorando fino a tre set da 12 a 15 ripetizioni nel tempo. Assicurando che il tuo allenamento includa esercizi per tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo – come i riccioli a manubri, le estensioni dei tricipiti e gli squat dei bilancieri – ti aiuterà a bruciare i grassi e costruire il muscolo.

Non dimenticare la vostra dieta

Ciò che fai in cucina determinerà grandemente i tuoi risultati. Hai bisogno di una corretta alimentazione per bruciare i grassi e costruire muscoli. Quando il tuo obiettivo è quello di spargere il grasso, mantenere un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno, il che significa che stai bruciando più calorie di quanto stai assumendo. Quando sei più concentrato sulla costruzione di massa muscolare magra, aggiungere più proteine ​​e Grassi sani nella vostra dieta – noci, albume d’uovo, ceci, carni magre, avocado – per dare al vostro corpo l’energia necessaria per produrre questi muscoli. Evitare il sale e lo zucchero in eccesso, insieme agli alimenti grassi e trasformati.

Varietà è il sale della vita

Mantenere varietà nei vostri allenamenti e dieta è sempre importante. Non solo questo ti impedisce di crescere annoiata della tua routine, ma crea anche una sfida costante per il tuo corpo. Provare diversi alimenti sani e sperimentare nuove ricette. Cambiare il regime di allenamento anche una volta ogni quattro-sei settimane ti impedirà di piattaforme, perché questo assicura che il tuo corpo sta sempre adattando e facendo progressi. Modificare i tipi di esercizi o anche solo il numero di set e ripetizioni o l’ordine in cui eseguite gli esercizi, per mantenere la varietà.