Come aumentare la resistenza per il basket

Il basket richiede velocità, forza, rapidità e atletismo complessivo. Le esercitazioni di condizionamento per il basket possono aiutarti ad ottenere la forma per giocare in modo competitivo. Tuttavia, i tuoi allenatori potrebbero spingere molto per ottenere la migliore forma possibile perché vogliono che tu abbia stamina nelle fasi finali del gioco. Questo è dove i giochi vengono spesso vinti e persi, facendo lo sforzo per costruire la tua resistenza può avere un impatto drammatico sul tuo gioco e il tuo record di vittorie.

Esegui il trapano “mile” per costruire resistenza e resistenza. Avviare il jogging per 20 secondi, quindi aumentare il jog per una corsa completa per 20 secondi. Dopo la corsa, salta in avanti per 20 secondi e finisci il ciclo camminando per 20 secondi. Fai questo fino a quando non sei andato per un miglio. Ripetere tre volte alla settimana.

Esegui il “trapano piramidale” per costruire la tua resistenza al basket. Iniziare allo stadio di base e sprintare alla linea di partenza opposta. Fare un push-up. Alzati e scatta nuovamente al basale di partenza. Fare due spinte. Continuare in questo modo fino a quando non si stanno facendo cinque push-up. Prendete una pausa di due minuti e ripetete gli sprint, ma questa volta fate sedute invece di push-up.

Inizia alla linea libera e fai cinque giri gratuiti consecutivi. Dopo aver fatto i tuoi tiri liberi, andate sotto le tavole e cominciate a ribaltare la palla dal palo. Punta 10 volte in successione e tornare alla linea libera e fare cinque giri gratuiti. Questo ti aiuterà a migliorare la tua concentrazione e la tua resistenza complessiva.

Divide la squadra in due righe. Il primo gruppo sta andando al cesto sul lato vicino della corte e l’altra linea sta andando al cesto sul lato lontano della corte. Sul segnale dell’allenatore, il primo giocatore in ogni riga scompare per un layup. L’idea è che le due linee si combinino per 40 layups in un periodo di due minuti. Prendi una pausa di un minuto e ripeti il ​​trapano. Questo creerà velocità e resistenza.