Come ottenere bicipiti con proteine ​​o creatine

I bicipiti servono come un gruppo muscolare molto visibile. Così, molti uomini preferiscono concentrarsi su questa zona. I bicipiti non solo aiutano a compilare la tua maglietta preferita. Questi muscoli servono anche uno scopo importante nel fornire la forza e la stabilità a movimenti quotidiani come sollevamento e tirando. Se stai cercando di costruire più grandi, più forti bicipite, integratori di proteine ​​e creatine può aiutarti a ottenere i risultati desiderati.

Prendi 5 g di creatina quattro volte al giorno – 20 g di creatina al giorno – per cinque giorni immediatamente prima di iniziare la routine di allenamento del bicipite. Questo è conosciuto come “caricamento” e salta-inizia il tuo sistema pompandolo pieno di questo acido organico che aumenta il muscolo.

Ridurre l’assunzione di creatina nel sesto giorno del regime della creatina. Prenda 2 g a 5 g di creatina una volta al giorno.

Bicipiti basati sulla resistenza esercitano l’allenamento, lavorando i bicipiti ogni 24-48 ore per consentire un corretto periodo di riposo per le fibre muscolari da ricostruire e crescere. L’esercizio migliore per i bicipiti più grandi è il pull-up su un pull-up bar, “Men’s Fitness” rivista rapporti.

Bere proteine ​​del siero di latte entro 30 minuti dal completamento del tuo bicipite. Consumare 0,8 g di siero di latte per ogni sterlina che pesate. A differenza di altre forme di proteine, come gli alimenti interi, la proteina del siero si digerisce e si assorbe rapidamente e fornisce anche importanti sostanze che aumentano il muscolo, come gli amminoacidi a catena ramificata.

Prendi un sacco di sonno, mirando a otto ore di notte. Mentre la creatina e la supplementazione di proteine ​​possono migliorare la crescita muscolare, le abitudini di sonno poveri possono ridurre i risultati perché il cervello rilascia ormoni della crescita, cruciale per lo sviluppo muscolare, durante i vostri cicli di sonno profondi.