Come spargere grasso della pancia senza esercitarsi

Il grasso della pancia può essere più dannoso per la vostra salute che il grasso che è memorizzato intorno ai fianchi e alle cosce, avverte la Harvard School of Public Health. Anche se siete di peso normale, una vita di 35 pollici o più per una donna e 40 pollici o più per un uomo indica che potrebbe essere più probabile sviluppare malattie cardiache, diabete e alcuni tumori. Perdere il grasso della pancia richiede di perdere peso. Mentre l’esercizio fisico può aiutare ad accelerare la perdita di peso e contribuire alla salute generale, è ancora possibile perdere grasso della pancia senza di esso.

Ridurre le calorie per indurre la perdita complessiva del peso. Mangia 250 a 1.000 meno calorie al di sotto di quello che si brucia per perdere tra 0.5 e 2 sterline a settimana. Ridurre le dimensioni delle porzioni e sostituire alimenti ad alto contenuto calorico per versioni a basso contenuto calorico, suggerisce il National Heart, Lung and Blood Institute.

Includere più latticini quotidianamente. Mangi cinque porzioni di alimenti quali latte a basso contenuto di grassi, ricotta e yogurt per aiutarti a perdere peso dall’addome. Uno studio del 2009 dell’Università Curtin in Australia ha scoperto che i dietisti che hanno mangiato cinque porzioni, in contrapposizione a tre porzioni, di latte ogni giorno hanno perso più peso e grasso della pancia in soli 12 settimane.

Sostituire i grassi saturi con grassi monoinsaturi. Mangiare l’olio di oliva invece di burro, pesce invece di tagli di carne bovina e avocado invece di formaggio. Uno studio pubblicato nel “British Journal of Nutrition” nel 2003 ha mostrato che gli uomini che hanno mangiato questi tipi di grassi in sostituzione di grassi saturi perso grasso della pancia dopo quattro settimane, senza ulteriori esercizi o una variazione di grasso totale di assunzione.

Tagliare tutti i grassi trans, trovati in molti alimenti trasformati e prodotti commercialmente fritti. Non comprare prodotti con olii o grassi parzialmente idrogenati elencati negli elenchi degli ingredienti. Evitate le patatine fritte, gli anelli di cipolla e le pepite di pollo fatte nei ristoranti. Stare lontano da pasta biscotto frittata e mix di biscotti. Il grasso trans contribuisce ad un accumulo di grasso della pancia anche nelle persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico, suggerisce uno studio sugli animali nella rivista “Obesity” pubblicato nel 2007. Le scimmie che nutrono grassi trans come parte di una dieta a basso contenuto calorico hanno guadagnato grasso ventre , Mentre le scimmie che consumano lo stesso numero di calorie senza grassi trans non lo hanno fatto.

L’assunzione di alcol moderata come troppo può causare lo sviluppo di una pancia di birra. Limitare le calorie supplementari prelevate da bevande alcoliche non nutritive per non più di una o due bevande al giorno.