Come ottenere super fit

Essere fisicamente in forma è molto più che essere a un peso specifico o guardare bene in un abito da bagno. Secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione, essere in forma può ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e depressione. È anche cruciale per la salute generale e può portare ad una vita più felice e più lunga. Per ottenere un alto livello di forma fisica si dedica a un programma di allenamento a lungo termine, ben arrotondato e una dieta sana. Lavora con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi o dieta, soprattutto se hai una condizione di salute.

Bilanciare le vostre calorie

Se sei in sovrappeso, mangia meno calorie di quanto non si brucia in modo che il tuo corpo possa utilizzare grassi memorizzati. Puoi perdere circa una libbra alla settimana creando un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Conti le vostre calorie da cibi e bevande utilizzando strumenti online. Quindi crea un deficit calorico in base a quante calorie si bruciano un giorno, basato sul peso, l’altezza, l’età, il sesso e il livello di attività. Se hai già un peso sano, mantenga l’equilibrio calorico e ottieni le calorie che il tuo corpo ha bisogno quando aumenta l’intensità dell’esercizio fisico.

Allenarsi regolarmente

Secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione, è necessario che sia la formazione cardio che la forza siano in forma. Cardio fitness misura la salute del tuo cuore e la sua forza come muscolo, e potrai migliorarla facendo esercizi che aumentano la frequenza cardiaca. Inizia con il tuo ritmo e aumenta la tua intensità mentre procedi. Scegli le attività che ti piacciono per attaccarle, sia che si esegua, sia in tennis, in bicicletta o in nuoto. La formazione di forza aumenta la massa muscolare, che aumenta anche il tasso metabolico, contribuendo a mantenere un peso sano. Aumenta la quantità di resistenza e il numero di ripetizioni durante gli allenamenti mentre si migliora per continuare a aumentare il livello di forma fisica.

Mangia una dieta equilibrata e nutriente

Fitness non è solo il tuo peso, comunque. Hai bisogno di una nutriente e bilanciata dieta per essere in forma, proveniente da mangiare cibi interi che ti danno un sacco di nutrienti. Di solito è meglio cucinare a casa e fare acquisti nelle navate esterne del negozio per acquistare cibi interi piuttosto che alimenti trasformati, che tendono a mancare di micronutrienti. Mangiare carboidrati e proteine ​​ad ogni pasto e scegliere grassi sani al posto di grassi saturi quando è possibile. Gli alimenti con grassi saturi, come il burro e il grasso animale, contengono colesterolo, che può ostruire le arterie e influenzare la tua forma cardiovascolare.

Soggiorno Motivato

Dopo alcune settimane di dedizione a una routine di esercitazione e una dieta sana, noterai un miglioramento della tua salute. Ma se volete raggiungere un alto livello di idoneità con un sacco di toni muscolari o massa e forma fisica stellare cardiovascolare, ci vuole più tempo. Con il tempo, i tuoi sforzi consentiranno di ottenere risultati sorprendenti, ma dovete restare coerentemente con il tuo programma. Per sostenere la tua motivazione nel lungo periodo, scrivere gli obiettivi che si desidera raggiungere e perché. Guardi indietro a quello che hai scritto ogni volta che ti senti inediti.

Misurare il livello di forma fisica

Il tempo di percorrere un miglio è un buon modo per verificare il tuo livello di fitness cardio, che puoi fare eseguendo quattro volte in una pista. Se puoi eseguire un miglio in meno di otto minuti stai facendo abbastanza bene e se stai correndo sotto sei minuti, il tuo fitness cardio è superbo. Prendendo 10 minuti o più per eseguire un miglio è un segno di scarsa fitness cardio, personal trainer Scott Laidler rileva in una colonna 2013 per “The Telegraph”, ma è possibile migliorare facendo regolare esercizi cardio a partire dal tuo ritmo. Puoi anche provare la tua forma fisica per quanti spostamenti e pullups puoi fare. Obiettivo di poter eseguire da 30 a 40 spostamenti e da 15 a 20 pullups.