Come iniziare a perdere peso quando sei obeso

Essere in sovrappeso e obesi può essere impegnativo. Oltre a sentirsi a disagio su come si guarda e si sente, può prendere un pedaggio sulla vostra salute fisica ed emotiva pure. Ci possono essere parecchie cose che ti tengono indietro dalla perdita di peso, mentre iniziando il processo di perdita di peso è il primo passo per una migliore salute.

Visita il tuo medico e ottieni un controllo completo sulla salute e il benessere per valutare i tuoi problemi di base. I segni vitali che includono la frequenza cardiaca di riposo, i livelli di ossigeno, la pressione sanguigna e il peso possono dare al medico un’idea generale se è necessario ulteriori test. Può ordinare dei test del sangue per controllare i livelli di colesterolo e fare un pannello metabolico completo per verificare l’anormalità del sangue. Inoltre conterrà con voi il miglior programma di dieta e di esercizio basato sulla vostra salute e le sue esigenze.

Crea una dieta che funziona per te. Mentre esistono centinaia di tipi di dieta, seguire le linee guida nutrizionali raccomandate da USDA. USDA fornisce anche suggerimenti su come condurre uno stile di vita più sano. Aggiungere grani interi nella vostra dieta, mangiare proteine ​​magre, scegliere frutta e verdura per riempire i tuoi pasti, mangiare cibi ricchi di calcio e evitare alimenti trasformati.

Spostare il tuo corpo – potrebbe essere necessario rallentarlo per iniziare. L’American College of Sports Medicine suggerisce che un adulto sano dovrebbe impegnarsi in 30 minuti di esercizio aerobico intenso ogni giorno fino a 5 giorni alla settimana. Avvio di piccole passeggiate in casa, prendendo le scale invece dell’ascensore, camminando il cane e impegnandovi in ​​attività all’aria aperta come il giardinaggio o il gioco con i tuoi figli.

Sostituisci le tue cattive abitudini alimentari con quelle buone. Ciò include grigliare il cibo invece di friggere, mangiare piccoli pasti durante il giorno, eliminando spuntini e soda di tarda notte e includendo più fibre, verdure fresche e pesci nella vostra dieta.

Seguire l’esercizio fisico e l’assunzione di cibo. Pensate a come un diario. Questo rivelerà le tue debolezze e punti di forza. Può anche aiutare a tenere traccia degli altipiani nella tua perdita di peso e identificare ciò che funziona per voi quando si tratta di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.